Một ngày trong mơ (10 thói quen khiến mình hạnh phúc?)
Ngày hôm nay của bạn thế nào?
Hạnh phúc, bình an, vui vẻ hay đơn giản chỉ là một ngày bình
thường như bao ngày khác.
Tôi tự hỏi rằng nếu mình có một điều ước, một ngày của tôi sẽ như
thế nào? Sau một hồi thiền định và suy ngẫm, tôi chợt nhận ra cuộc sống của tôi
ngày hôm nay, chính là cuộc đời trong mơ của mình.
Một ngày trong mơ ấy sẽ là một bức tranh bình dị với những gam màu trung tính.
Buổi sáng.
1. Dậy sớm:
Mình thức dậy vào 4:00 AM, sau
khi làm “nội vụ” (đánh răng, rửa mặt) mình sẽ ngồi thiền khoảng 15 phút. Thiền
định giúp mình tập trung vào hơi thở và khoảnh khắc, giúp mình nhìn nhận vào
cái tôi của bản thân mà không bị xao lãng bởi những yếu tố bên ngoài.
2. Viết:
Ngồi vào bàn làm việc, đầu tiên mình sẽ thực hiện một nghi thức của bản thân, lấy sổ ra, mỉm cười và viết lên đó ba điều mình biết ơn ngày hôm nay đã mang đến. Điều mình biết ơn không cần phải là những điều to lớn , chỉ đơn giản là “1. Có wifi để đọc và viết 2. Có một bữa sáng giản dị và ngon, 3. Có một gia đình ấm áp, ba mẹ và em trai tôi vẫn ở bên tôi, họ đang ngủ ngay lúc này”. Hay có những hôm điều mình biết ơn chỉ là “1. Trời nắng, 2. Có sân bóng rổ để tập, 3. Được hát trong phòng tắm thật to mà không bị ai nghe thấy!”. Những điều bé nhỏ trong cuộc sống tưởng chừng không đáng để lưu tâm nhưng lại là những mỏ neo cảm xúc nhắc nhở rằng mình là người hạnh phúc?
3. Tập thể dục:
Mình là người năng động, nên một ngày trong mơ
không thể thiếu hoạt động tập thể dục. Mình tập workout, bóng rổ và chạy bộ,
ngày xưa mình tập võ và bây giờ vẫn duy trì các bài quyền cơ bản để điều hòa
khí huyết. Các bài tập mình xây dựng lịch trình đan xen để không bị nhàm chán
cũng như tạo nên sự hứng khởi khi tập luyện. Cuối tuần mình sẽ chơi bóng rổ,
những ngày thường, thứ hai, tư, sáu mình chạy bộ ở công viên, còn thứ ba, năm,
bảy mình tập workout tại nhà. Bạn đều biết vận động hợp lý sẽ giúp não bộ tiết
ra dopamine giúp bạn hạnh phúc hơn, nhưng với mình tập thể dục còn giúp
mình yêu thương và chấp nhận khiếm khuyết của cơ thể. Đó là quá trình thử
thách sự dẻo dai và kiên nhẫn, dần dần nới rộng giới hạn và sức chịu đựng của
bản thân.
Mỗi bài tập mình thường cố gắng tập đủ ba
phần: Khởi động (cardio tăng nhịp tim, HIIT High Intensive Interval Trainning -
warm up), tập cơ (bài tập chính), giãn cơ (recover). Bình thường các bạn sẽ tập
luôn vào phần chính và bỏ qua khởi động và giãn cơ, tuy nhiên mình khuyên các
bạn nên tập đủ cả ba phần để tránh việc chấn thương và đau cơ sau khi luyện tập
(tất nhiên nếu bạn tập đúng kĩ thuật có thể vẫn sẽ đau nhưng khi giãn cơ nỗi
đau ấy sẽ được điều tiết dễ chịu hơn rất nhiều). Các bạn tưởng tượng cơ thể
mình giống như chiếc xe, muốn xe chạy thì phải làm nóng động cơ rồi đạp chân ga
và chạy. Khi ấy tuổi thọ của xe sẽ được bảo đảm nếu được khởi động và chăm sóc
kĩ càng.
"It is so easy to overestimate the importance of one defining moment and underestimate the value of making small improvements on a daily basis”
4. Tắm nước lạnh:
Sảng khoái và tỉnh
táo là hai từ mình có thể miêu tả ngay lúc này. Tập xong mình rửa tay thật kĩ
và tranh thủ skincare một chút. (các bạn nhớ dùng kem chống nắng nha, vi da của
chúng ta rất dễ bị lão hóa và tổn thương bởi bức xạ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt
trời, màn hình điện thoại máy tính, nhiều người nghĩ rằng ở trong nhà không cần
kem chống nắng, mình sẽ để link nghiên cứu cuối bài viết để bạn đọc thêm)
5. Nấu ăn:
Mình hay phụ trách
nấu bữa sáng cho cả nhà, từ tối hôm trước mình sẽ hỏi cả nhà muốn ăn gì để
tranh thủ đi chợ hoặc chuẩn bị đồ nấu. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất của gia
đình mình, mình sẽ chia sẻ với ba mẹ lịch trình làm việc hôm nay, con gái sẽ viết
bài blog về vấn đề này, ba mẹ có góp ý gì không? Ba mẹ thấy bài podcast hôm nay
thế nào?” À, trong lúc nấu, mình hay mở podcast của Spiderum hoặc playlist nhạc
cổ điển. (Buổi sáng mình thường nghe Mozart).
Nấu ăn với mình là một niềm vui khi được ngắm nhìn ba mẹ và em trai thưởng thức thành quả của mình. Ban đầu mình cũng từng vụng về lóng ngóng, nhưng sau dần mình hiểu tại sao mẹ lại có thể giữ lửa gia đình? Đó là nhờ những bữa cơm giản dị ấm áp, cơm ngon canh ngọt chẳng cầu kì nhưng đủ để mình cảm thấy thật hạnh phúc khi được ăn một bữa cơm chan chứa tình yêu thương.
6. Set up lịch trình:
Mình luôn định vị bản thân mình là một CEO, cho một công ty của
riêng mình. Quản trị bản thân là điều khó nhất nên mình luôn muốn tận dụng
thời gian một cách hiệu quả. Dành ra khoảng 20 phút, lấy bút ra và lập to
do list. Với các đầu việc quan trọng mình sẽ chọn 03 công việc mỗi ngày
(Ví dụ: viết blog, soạn thảo hợp đồng - số hợp đồng, nghiên cứu hồ sơ,
đọc sách).
7. Đi làm:
Hiện tại mình mới học năm ba, đồng thời là thực tập sinh của một
công ty Luật chuyên về sở hữu trí tuệ, ngoài việc chính ra mình còn vận hành
một dự án viết và mô hình kinh doanh nho nhỏ. Đợt này mình đã hoàn thành kì hai
nên thực tập fulltime tại công ty. Mình rất yêu nơi này, nơi có các anh chị sếp
nhiệt tình chỉ bảo, luôn đón nhận những góp ý của mình trong quá trình làm hồ
sơ cũng như lên chiến lược marketing cho dự án…nơi có những người cộng sự có
thể sẵn sàng sẻ chia những chuyện ngoài công việc để hỗ trợ lẫn nhau. Dù có
những lúc họp hành hay tranh luận, các anh chị xung đột quan điểm, thái độ có
đôi chút gắt gỏng nhưng không sao, lát ra khỏi phòng họp, mấy chị em lại ôm nhau
cười khúc khích vì biết đây là tật xấu của những con người có chỉ số IQ cao,
lắng nghe cuộc so tài của các tiền bối mình cũng học hỏi được nhiều điều:))
Và đặc biệt trong công ty còn có phòng tập gym nên sau giờ nghỉ
trưa mình cũng hay ra đó chạy bộ chừng 30 phút để buổi chiều sảng khoái làm
việc.
Sau này khi có công việc ổn định mình cũng mơ ước được làm việc
trong một môi trường năng động và nhiệt tình như thế!
Buổi trưa:
Mình ăn cơm tại công ty và nghỉ ngơi một chút, mình sẽ đọc sách
hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Mình thích khoảng thời gian yên tĩnh một mình lúc này
vì đây là thời điểm mà năng lượng của mình xuống thấp. Mặc dù mình thích cuốn
sách “Never eat alone” của Keith Ferrazzi nhưng nếu là một ngày trong mơ mình
chỉ muốn đi ăn một mình, tất nhiên ngày thường mình thỉnh thoảng có đi cùng
đồng nghiệp trò chuyện nhưng khi alone là lúc mình cảm thấy bình yên
nhất.
Buổi chiều:
Thường 18h mình mới về đến nhà. Trên đường về thể nào cũng xe gặp
cảnh tắc đường đất chật người đông, nhưng mình sẽ không ước rằng sẽ không còn
tắc đường nữa. Okay, tôn chỉ của mình để tránh lãng phí thời gian khi tắc đường
đó là “Nước sôi có thể làm mềm khoai tây nhưng có thể làm cứng trứng. Không
quan trọng hoàn cảnh thé nào, quan trọng là bản lĩnh nội tại bên trong”.
Mình sẽ nghĩ về một ý tưởng nào đó của bài blog tiếp theo hay hát một bài hát
mình thích. Cách thứ hai mình thấy cực kì xả stress thậm chí có lần dừng đèn
đỏ, mình vẫn hát mà mấy bác đỗ bên cạnh nghe được cứ khen là “Nghe cháu hát
thấy yêu đời hẳn lên!”. Mình mỉm cười “Hihi cháu cảm ơn bác ạ!”. (Nhưng mà nếu
giọng bạn không hay lắm thì mình khuyến nghị là… cứ hát đi nhé, cứ sai đi vì
cuộc đời cho phép, mà bạn có sai gì đâu, cuộc sống là để thử và sai mà!)
8. Tập đàn:
Violin là
cây đàn mình yêu quý, một ngày dù bận đến mấy mình cùng sẽ dành khoảng 45-60
phút để tập. Sau khi ăn cơm và dọn dẹp mình sẽ chơi một chút.
Nếu bạn có sở thích riêng: vẽ tranh, chụp ảnh, bất kì điều gì? bạn nên dành thời gian mỗi ngày cho nó, bởi giây phút thư giãn ấy sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc đời mình thật đáng sống. Bạn thích vẽ, nhưng bạn vẽ không đẹp, cứ vẽ đi nếu điều đó khiến bạn hài lòng, Nếu cứ để sự tự ti cản bước bạn sẽ không bao giờ dám làm những điều mới mẻ.
9. Đọc sách:
Đây là khoảng thời gian mình tặng cho bản thân tự học và phát triển bản thân. Bởi lẽ muốn output (viết) thì mình phải (input) mỗi ngày. Không chỉ là đọc sách, mình còn tham gia thêm các khóa học online, tham gia thảo luận với cộng đồng của mình, đợt này mình chuẩn bị ôn thi Ielts vào đầu năm sau nên mình sẽ tìm đọc thêm các bài báo tiếng anh để mở rộng vốn từ và luyện reading, viết nhiều hơn để rèn các kĩ năng lập luận, phân tích...Với mình học là quá trình khai phá và nhận ra sự “rỗng tuếch” của bản thân, nhưng lại là niềm vui của sự giác ngộ khi biết rằng “Mình không biết gì cả”. Điều đó thôi thúc mình cần phải đọc, phải học và trải nghiệm nhiều hơn nữa.
Khi học và làm việc mình thường áp dụng phương pháp Pomodoro, mình
sẽ viết riêng một bài về việc mình áp dụng phương pháp này. (vì bài này hơi dài
mất rồi^^)
10. Đi ngủ sớm:
Muốn dậy sớm hãy đi ngủ sớm. Câu thần chú của mình đó là “tắt
Wifi”.
Vì mình muốn ngủ đủ giấc nên mình phải đi ngủ sớm là điều tất yếu.
10h30 mình đi ngủ, tất nhiên là sau khi skincare cẩn thận. Skincare nhắc nhở
mình yêu thương bản thân “Cảm ơn cậu nhé, hôm nay cậu đã vất vả rồi!”. mình hay
tự nói chuyện với bản thân trong gương “Ngày hôm nay của cậu thế nào?”, “Tớ
hạnh phúc, tớ lo lắng, tớ bình an”, Mình sẽ chấp nhận tất cả cảm xúc của bản
thân dù tích cực hay tiêu cực, nếu không thể thoát ra khỏi suy nghĩ tiêu cực,
mình sẽ viết.
Sau đó, mình sẽ ôm bé Dino (bé khủng long bằng bông của
mình) đi ngủ!
Các bạn sẽ thắc mắc rằng làm sao để có thể rèn luyện nhiều thói
quen như thế? làm sao để có thể làm được như thế?
Ngày trước mình cũng từng như các bạn, là một cô bé cá tính sống
và làm việc theo ý mình, không nguyên tắc, không kỉ luật bản thân. Trong quá
trình trưởng thành và vấp ngã khiến mình nhận ra nếu mình không kỉ luật với
chính mình, người khác sẽ đến và đeo xiềng xích kỉ luật lên mình. Đó chỉ là vấn
đề thời gian. Quản trị bản thân là một trong những bước quản trị khó nhất
nhưng bạn xứng đáng là một CEO quyền lực nhất, bản lĩnh nhất trên hành trình
chiến thắng chính mình. Mình không dám chắc khi có được những thói quen này
các bạn có thể trở thành người nổi tiếng hay người thành công nhưng mình tin
chắc rằng bạn sẽ có một cuộc đời viên mãn và hạnh phúc. Hạnh phúc ở ngay đây,
trong giây phút này.
Have a nice day! Stay strong and positive nhé!
----------
TÀI LIỆU THAM KHẢO:
1. Nguyên tắc 1% ( Atomic Habits):
https://jamesclear.com/the-1-percent-rule
https://jamesclear.com/marginal-gains
2. Lợi ích của thiền định
3. Bạn có nên dùng kem chống nắng khi làm việc tại
nhà?
. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-science-of-sunscreen
https://www.nbcnews.com/shopping/skin-care/sunscreen-indoors-best- sunblock- face-n1233470
Nhận xét
Đăng nhận xét