08 tips dậy sớm để thành công

Đọc xong bài viết nhỏ mà không hề nhỏ của mình, bạn có thể ghé xem video tóm tắt bài viết tại link ở cuối post nhé!

Tại sao mình dậy sớm?

Thứ mình nhận lại không chỉ là sự yên tĩnh, sự tập trung tuyệt đối mà đó là một trạng thái làm việc tích cực của não bộ. 

 

Mình có một thói quen từ những năm cấp ba là dậy từ 04 giờ sáng, thói quen này xuất phát từ những năm tháng ôn thi đại học. Gia đình mình sống trong nhà tập thể nên ban ngày rất khó tránh được những tiếng ồn ảnh hưởng đến sự tập trung. Tiếng em bé khóc, tiếng xoong nồi cọ vào nhau, tiếng còi xe và cả những tiếng khoan đục của công trường xung quanh đó…Cô bé mười sáu tuổi là mình năm ấy đã nghĩ rằng, nếu không thể tập trung, mình sẽ không thể hoàn thành xong bài tập toán, nhưng điều quan trọng hơn là nếu xao lãng, mục tiêu của mình khi đến với cuộc đời này sẽ không thể thành hiện thực. Nếu cứ liên tục để những tiếng ồn khuấy động tâm trí, mình sẽ dần dần rời bỏ mục tiêu.

 

Mình sợ cảm giác sống vô định. Nếu nhìn lại một ngày mà không biết mình dã làm được gì, mình sẽ tự hỏi bản thân rằng: “Hai mươi tư giờ qua, cậu dầu tư đi đâu thế?”.

Nếu một ngày trôi qua mà không làm gì?  Bạn sẽ mất gì? Tiền bạc, danh vọng, tài sản…Không!

Thứ bạn mất chính là một ngày hôm đó.

Minh nhớ một doanh nhân đã từng nói: “Có ba thứ một khi đã trôi qua, không bao giờ có thể lấy lại được. Đó là lời nói, cơ hội và thời gian.”

 

Vậy là từ đó, mình quyết tâm dậy sớm. Hai tiếng quý giá từ 04 giờ đến 06 giờ là mong ước bấy lâu khi mình có thể bật dậy và làm những điều mình yêu thích. Mình biết ơn những ngày tháng đó vì với mọi người việc dậy sớm quá mức với một học sinh cấp ba có thể là dấu hiệu của tâm lý không bình thường, nhưng không. Mình đã chứng minh với ba mẹ rằng: “Con có thể trở thành một học sinh xuất sắc”. Từ “xuất sắc” mà mình muốn nói không phải là bảng điểm cao chót vót cùng với những lời tán thưởng và ngợi ca. Học sinh “xuất sắc” trong ý hiểu của mình là hạnh phúc của một người học trò được khám phá và tìm hiểu thế giới, được học những gì mình muốn học, được chứng kiến sự tiến bộ của bản thân mỗi ngày. Sự tiến bộ ấy từ từ chậm rãi, những bước đầu chỉ là bước chân của những chú ốc sên, nhưng càng về sau, sự tiến bộ được tích lũy theo cấp số nhân và tạo ra từng bước đột phá lớn trong đời.

 

 Có những ngày mình chỉ học được 05 từ vựng mới, thậm chí là quên lên quên xuống, có những ngày mình viết blog cả 04,05 tiếng vẫn chưa xong một bài. Ấy vậy mà giờ đây, mình đang đọc những cuốn sách bằng tiếng anh, viết những bài blog chia sẻ mỗi tuần chỉ với 01-02 tiếng đồng hồ mà không cần quá nhiều thời gian để suy nghĩ. Nhờ dậy sớm, mình có thời gian dành cho bản thân, để tự vấn và nhắc nhở chính mình: “Cậu đang rất giàu có, cậu có hai mươi tư giờ của hôm nay, hãy chi tiêu một cách hiệu quả để cuối ngày cậu không phải nuối tiếc”.

Mình bắt đầu tự tạo động lực cho chính mình thay vì phải phụ thuộc vào sự động viên đến từ ai đó.

Mình bắt đầu thiết lập mục tiêu thay vì theo đuổi một thần tượng nào đó ở bên ngoài.

 

Có nhiều bạn hỏi mình rằng, dậy từ 04 sáng có mệt không? Làm thế nào để dậy sớm như vậy?. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ một số tips mà bản thân đã áp dụng để rèn luyện thói quen này. Mình mong rằng dậy sớm sẽ trở thành một niềm vui không phải là một thứ áp lực vô hình mà bạn ép mình phải làm theo để đạt đến thành công và hạnh phúc.

 

01. Tại sao chúng ta cần dậy sớm?

Trước khi làm bất cứ một điều gì đó, chúng ta cần hiểu vì sao chúng ta cần phải làm nó? Mình nhận được lợi ích gì từ việc đó. Và dậy sớm cũng vậy. Khi bắt đầu thói quen này, mình không để ý quá nhiều đến việc sẽ nhận được gì từ nó. Thứ duy nhất mà mình cần đó là sự yên tĩnh của buổi sáng sớm để có thể tập trung làm bài tập. Sau chừng ấy năm dậy sớm, tính từ những năm mình học lớp mười, đến giờ đã được 07 năm, mình đã nhận ra dậy sớm đã thay đổi cuộc đời mình nhiều như thế nào?

 

Thứ mình nhận lại không chỉ là sự yên tĩnh, sự tập trung tuyệt đối mà đó là một trạng thái làm việc tích cực của não bộ.

Dậy sớm và thức khuya đều khoác lên vẻ ngoài tĩnh mịch, những đằng sau lớp áo đó là não trạng của chúng ta. Một bên hứng khởi bắt đầu một ngày mới, một bên uể oải vì đã phải nạp quá nhiều thông tin sau cả một ngày dài.

 

Có những bạn nói với mình rằng làm việc đêm khuya sẽ giúp bạn ấy tập trung tỉnh táo. Mình đồng ý. Mình là một morning person, bạn ấy là night person, vì vậy không có chuyện gì là đúng là sai khi màn đêm có thể đem lại cho bạn ấy năng suất mà ban ngày bạn ấy không thể có. Mình biết bản thân phù hợp với điều gì và sẽ theo đuổi những thói quen phù hợp với mình nhất.

 

Buổi sáng là thời điểm mình sẽ thiền định, viết morning page, đọc những cuốn sách mình thích, và làm những điều mà ở trường hoặc ở công ty mình không thể làm. Nhiều người nói rằng: “Làm sao mà cậu vừa có thể đi học, đi làm rồi viết blog, làm Youtube,...” Bí quyết ở đây không phải là vì mình có nhiều thời gian hơn bạn. Mình cũng chỉ có 24 tiếng một ngày, thứ mình làm đó là lên kế hoạch để sử dụng 24 giờ đó một cách hiệu quả nhất.

02. Tìm khung giờ vàng của bạn:

Chúng ta đã quá quen với những bài viết “Dậy từ 04h30 sẽ thay đổi cuộc đời bạn”.

Mình không ở đây để khuyên bạn rằng: “Hãy dậy vào 04 giờ sáng như mình đi rồi

thành công sẽ đến”.

Nếu bạn dậy sớm mà chỉ ngồi đó, không làm gì cả thì sao?

Thành công không phụ thuộc vào việc bạn dậy lúc mấy giờ mà phụ thuộc vào

con người, ý chí và sự tập trung mà bạn dành cho mục tiêu của mình.

 

Bạn không cần phải dậy sớm như mình, bạn có thể dậy vào lúc 05 giờ, 05 giờ 30

hoặc 06 giờ, 06 giờ 30 thậm chí là 07 giờ. Khái niệm dậy sớm hay muộn còn

phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của mỗi người. Mình không nói rằng những ai

dậy sớm sẽ luôn thành công và những ai dậy muộn luôn là kẻ lười biếng. Mình chỉ

mong rằng bạn có thể tìm ra thời điểm vàng cho sự tập trung của bản thân, dành

hết tâm trí và sức lực để học hỏi, phát triển năng lực vào “khung giờ vàng” ấy. Còn

nếu bạn hỏi làm thế nào để tim kiếm khung giờ vàng?

Câu trả lời là: Hãy thử nghiệm và học tập ở tất cả các khung giờ mà bạn có.

 

Giống như mình bảy năm về trước, nếu mình không thử nghiệm dậy sớm và làm

việc trong khoảng thời gian từ 04 giờ đến 06 giờ sáng, mình sẽ mãi mãi không biết

được bí mật rằng: đó là khung giờ vàng cho sự tập trung của riêng mình mà thôi!

 

Thử nghiệm và học hỏi từ những sai lầm là cách nhanh nhất để bạn thấu hiểu

chính mình. Những lời khuyên của ai đó có thể khiến bạn hoang mang, chần chừ,

nghĩ đi nghĩ lại rồi quyết định từ bỏ không làm nữa. Hãy trả lời bằng thực tế và

chứng mình bằng cuộc đời của bạn. 

03. 08 tips giúp bạn tỉnh táo hơn:

“Vạn sự khởi đầu nan/ Gian nan đừng có nản’. Nhiều bạn đọc xong bài viết này của mình, ngay lập tức sáng mai đặt chuông đồng hồ lúc 04 giờ sáng. Bình tĩnh! Bình tĩnh! Nếu thay đổi giờ dậy quá đột ngột, cơ thể bạn sẽ không kịp thích nghi. Mình sẽ chia sẻ một vài tips nho nhỏ mà mình đã áp dụng để giúp bạn dậy sớm mà không mệt mỏi nhé!

 

#01: Ngủ sớm:

Mình đi ngủ lúc 22h15. Và chính xác là lên giường lúc 22h. Nhiều bạn sẽ nói:”Ôi ngủ gì mà sớm thế!”. Mình chỉ trả lời đơn giản: “Mình dậy vào 04 giờ sáng mai”. Có những ngày công việc quá bận rộn hoặc có cuộc họp gấp vào buổi tối, giờ ngủ của mình bị trễ nhưng ngày hôm sau, mình vẫn dậy đúng giờ. Có lẽ nhịp sinh học đã khiến cơ thể mình tự thích nghi và tạo ra báo thức tự động trong tiềm thức. (Cơ thể chúng ta kì diệu lắm các bạn ạ!).

 

Trước khi đi ngủ mình sẽ tắt wifi và đốt nến thơm, mình sẽ đọc sách khoảng 20 phút để đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, hương thơm giúp hỗ trợ cơ thể thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi. (Mình sẽ chia sẻ chi tiết hơn trong bài viết về “Thói quen buổi tối’ - Night Routine của mình nhé!)

 

#02; Gấp chăn màn:

Vận động nhẹ nhàng buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn thay vì ngồi nguyên một chỗ. Mình sẽ gấp chăn màn và dọn giường luôn. Một căn phòng sạch sẽ và thoáng mát sẽ luôn là một khởi đầu tốt cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

 

#03: Một cốc nước ấm:

Mình hay pha mật ong ấm vào sáng sớm. mẹ mình nói mật ong rất tốt cho dạ dày. Dịch vị của dạ dày lên cao nhất vào sáng sớm nên bạn có thể uống một ly nước lọc hoặc mật ong ấm như mình nha.

 

#04: Mặc áo ấm:

Sáng sớm, nhiệt độ thường xuống thấp, mình luôn chuẩn bị một chiếc áo khoác mỏng để mặc. Đặc biệt vào mùa đông, khi từ trong chăn bước ra, nhiệt độ chênh lệch và thay đổi đột ngột, việc mặc áo ấm sẽ giúp chúng ta bảo vệ cơ thể của mình.

 

#05: Nghĩ về bữa sáng:

Lấy bữa sáng để làm động lực dậy sớm,  nghe có vẻ khá buồn cười nhưng đây là cách mình thường làm để nhắc nhở bản thân luôn sống trong hiện tại.

Khi được hỏi: “Bạn dậy sớm để làm gì?”. OK, chúng ta thường nghe những lí do rất đao to búa lớn. “Tôi muốn trở thành một người giàu có, nổi tiếng, có thật nhiều tiền” hay “Tôi muốn trở thành một người thành công? Tôi muốn xây dựng doanh nghiệp tỉ đô”…

 

Nếu tôi dậy sớm chỉ để ăn một bát phở thì sao?

Hay một chiếc bánh croissant với vị sữa chua yêu thích?

Ồ, nghe có vẻ thú vị nhỉ?  

 

Lí do làm bạn dậy sớm - lí do khiến bạn rời bỏ chiếc chăn ấm áp kia-  lí do ấy có thể to lớn, có thể giản đơn, nhưng điều hạnh phúc nhất chính là : Bạn đã ra quyết định, dậy sớm để tận hưởng khoảnh khắc ấy. Khoảnh khắc giòn rụm của miếng bánh tan thơm lừng, cảm giác mát lạnh của từng giọt sữa chua đọng lại trong tâm trí, cảm giác xì sụp của bát phở cay trong một ngày đông nơi quán vằng không người. Chúng ta sống không phải vì những điều to lớn, giống danh họa nổi tiếng người Hà Lan Van Gogh đã từng tâm sự: “ Những điều lớn lao được tạo nên từ những điều bé nhỏ” – Great things are done by a series of small things brought together.

#06: Mở cửa sổ:

Một không gian ngập tràn ánh sáng và không khí tươi mới sẽ giúp căn phòng  trở nên sáng sủa và khơi gợi cảm hứng học tập cho bạn mỗi ngày. Kéo rèm ra để không khí tràn vào, bạn vươn vai và hít một hơi thật sâu, bạn cảm ơn chính mình và sẵn sàng đón chào một ngày mới!

 

#07: Học ngoại ngữ:

Chơi trò chơi cũng là một gợi ý giúp mình tỉnh táo. Thay vì chơi game, mình sẽ học ngoại ngữ qua app Duolingo, Memorise hoặc Quizlet. Ngoài tiếng Anh mình còn học tiếng Hàn nữa.

 

#08: Dậy sớm từ từ:

Thói quen luôn cần thời gian để cơ thể thích nghi và thay đổi. Để dậy sớm từ 04 giờ sáng, mình đã rèn luyện qua một cuốn sổ note về thời gian, mình hay gọi là Habit Tracking (Mình có để ví dụ trong video về cuốn sổ cute này).

Cụ thể là với lộ trình 07 ngày, mỗi ngày mình sẽ dậy sớm hơn hôm trước 15 phút hoặc 05 phút, tùy vào thể trạng của bạn.

Bình thường mình dậy lúc 06h30.

Ngày 01: mình sẽ dậy lúc 06h15

Ngày 02 mình dậy lúc 06h00…

Cứ như vậy. Điều quan trọng là bạn cần quan sát cơ thể và tâm trí mình để từ từ thay đổi thói quen. Việc mệt mỏi hay chán nản trong những ngày đầu là điều hết sức bình thường. Chỉ cần bạn kiên trì và hiểu rõ mục tiêu vì sao bạn cần dậy sớm, bạn nhất định sẽ vượt qua.

 

P/s: Mình định viết bài này với những tips ngăn ngắn đi kèm với một tiêu đề dễ thương. Nhưng xem ra khi đặt bút, việc làm chủ đôi tay còn khó hơn việc não bộ mình phải suy nghĩ xem mình nên viết cái gì.  Gần 2500 chữ chứa đựng những suy nghĩ, tâm tư của mình trong suốt 07 năm thực hành dậy sớm. Một bài tâm sự nho nhỏ đính kèm một vài kiến thức, mong rằng bạn sẽ thích nó. 

Stay strong and positive! See youuu!